ALIMENTACIÓN

Sep 28, 2022

Alimentos que ayudan a controlar la glucosa

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Tu alimentación podría sanarte pero se trata de aprender a elegir los alimentos más…

Si tu genética o estilo de vida pudieran estar poniéndote en riesgo de desarrollar diabetes, o simplemente deseas mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de un rango saludable, no dudes en incorporar los siguientes alimentos en tu dieta:

Hay alimentos que ayudan a controlar la glucosa en la sangre. Y es que hacerlo de manera consciente es más que monitorear los niveles de azúcar en la sangre cada mañana al despertar. Esto implica tomar elecciones prudentes sobre tu alimentación para reducir todo tipo de riesgo de afecciones en tu salud asociadas no solo con la diabetes sino también con otros padecimientos cardiovasculares como enfermedades coronarias, hipertensión, derrames cerebrales y otros.

Si estás enfrentando diabetes o alguno de estos padecimientos, lo mejor es que junto a tu médico y a un especialista en nutrición desarrollen un plan de alimentación que mejor se adapte a tu estado actual de salud; pero si lo que deseas es prevenir dichas enfermedades, debes empezar por concientizar sobre los alimentos que llevas a tu boca y qué opciones a tu alcance podrían favorecer tu objetivo de disfrutar de buena salud desde ahora.

La ciencia cada vez más demuestra como varios elementos nutricionales pueden ayudar a controlar la glucosa sanguínea, por ejemplo:

Consumir más alimentos ricos en magnesio como espinacas, brócoli, lentejas, semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras y tofu.

Incrementa tu ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, sardinas, nueces, linaza y suplementos de aceite de pescado.

Prefiere alimentos con un índice glucémico más bajo y una carga glucémica baja, como frijoles, lentejas, panes de granos germinados etc.

Si bien, varios alimentos que aumentan el nivel de azúcar en la sangre son muy obvios, existe una gran diversidad en la forma en que otros podrían estar afectando tu nivel de azúcar sin saberlo.

Hay varios dispositivos que te ayudan a estar al pendiente de los picos de glucosa-insulina en tu organismo en cierto momento del día, pero también ya hay un parche que permanece en la parte posterior del brazo durante 14 días que te dice aproximadamente cómo se está comportando este indicador minuto a minuto.

Recuerda que la actividad física es crucial para gozar de una buena salud preventiva o correctivamente, así es que vale la pena dedicar tiempo a entrenarse con pesas en combinación con ejercicios vasculares, asegurándose de elegir aquellas actividades que disfrute.

Por: Juan Carlos Martínez.